过大强度的运动并不能使心脏更多受益，高强度运动者的运动效果和每天散步的效果相差无几 。如果你一周能快步走上12公里或者累计运动时间达到125分钟-200分钟，就能达到良好的有氧锻炼或者预防心脏疾病的目的 。每周12公里的运动量不一定能使体重下降，但能使机体脂肪含量降低、肌肉含量升高、血脂水平和整体机能得到改善 。
 
这对不习惯运动的人们无疑是个好消息，意味着只需要晚餐后在社区散散步，而无需又跑又跳在健身房把自己搞得精疲力竭 。此外，中等强度有氧锻炼可治疗偏头痛，详情可阅读：中等强度有氧锻炼可治疗偏头痛

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