一项对健康体适能有极大促进作用的锻炼——钢管舞健身

2011年03月11日迩来常有电视、报纸电视台来采访，说我们许多健身俱乐部开展了钢管舞的健身锻炼，为了易于采访人员们的整理和解说，我先弄了一个稿子，供他们采访报导时作参考。一、钢管舞健身的起源钢管舞起源于十九世纪美国的一种劳动人平易近自编自演的跳舞，最初是一些修建工人中流传开来，他们拿着修建钢管一边儿跳舞一边儿歌唱，表现了美利坚平易近族开朗乐观的平易近族性格。这种欢快的跳舞归属“世界十大平易近间跳舞之一” 。康健的钢管舞健身热，起于2003年苏菲亚柯波拉为WhiteStripes乐团掌管的一支MTV里，凯特摩斯火辣辣的钢管舞姿，风靡一时。2003年以来，钢管舞在泰西有了比赛，俨然将钢管舞从夜总会等行业区别开来，变成了一项真正意义上的健身运动的比赛项目。在英国伦敦的健身房里，钢管舞差未几要取代现代爵士、普拉提或瑜珈课程，成为明星中很是流行的一种健身时尚。泰西的一些明星（如塞迪-福斯特、珍妮弗-阿妮斯顿、娜塔利-波特曼、卡门-伊雷察等sexy女星），一些女状师、音乐家、牙医或学生等，也纷纷沉迷钢管舞，并插手钢管舞健身的行列。2、钢管舞健身的概念、特点概念：网上字典的解释为讲究肌肉耐力和身板协调的体操式跳舞。sexy程度因表演园地和表演者而异（正如电影可以分百口共赏、家长指导和限制级）。特点：钢管舞健身分为杆上技法、杆下跳舞动作两部分。杆上技法能使身板的每一块肌肉得到有效地锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部；杆下跳舞动作融合了爵士、肚皮舞、芭蕾等多种跳舞元素，既要体现舞者的柔韧性又要有热忱旷达的刚烈之感，从而锻炼胸、臂、臀部等肌肉的协调性，加强妩媚与自信心。从整场钢管舞健身的效果来看，钢管舞健身是一项锻炼心肺功能的中、低强度的有氧运动，每小时约可燃烧卡路里达250-500千卡（至关于有氧健身操的运动量）。三、着装、防护品和运动装备鞋跟——初练者不易穿超过12厘米以上非常细型鞋跟的高跟靴，提议穿厚底的高跟靴，如许不易毁伤踝关节和脊柱。靴——起头操练时准备的靴子靴帮高度可长可短，只要不遮到大腿部分就好，要让膝盖能自由伸展。标准的钢管舞靴是黑色的软革成品，靴帮要长过膝，如许在上杆跳舞阶段，易于借用磨擦力爬杆和利用双腿固定上身的平衡。时装——以紧身有弹力的小马甲和平腿短裤为常见的跳舞服，以黑色、黄色等鲜艳或对比色强烈的颜色为多。防护品——体操专用防滑手套，体操专用防滑粉（镁粉）。运动装备——钢管：此刻国际流行的钢管舞，专用钢管分为50、42和40毫米，以便不同身材或手型的人使用，亦有为刚开始学的普通学员改良设计了便携式手持短钢管。园地：普通地板即可。音乐：挑选爵士或迪士科等激烈、有激情的音乐。四、钢管舞健身的作用（一）钢管舞健身能提高和改善“康健体适能”大众健身运动的目的主如果为了提高和改善“康健体适能（physical fitness）”，那末什么叫康健体适能？康健体适能是指有能力完成比较繁重和紧张的同样平常工作而不感应过度疲劳，有足够的能力享受休闲时光和应付难以预期的紧迫情况。康健体适能的内部实质意义组成有：心肺耐力、体成分、肌肉力量、肌肉耐力以及柔韧性。钢管舞中的单手悬挂、单腿倒挂、夹管等动作，都需要手臂、腹部和腿部的力量。钢管舞中专门设置有翘臀、摆胯、后弯腰、劈腿等动作，对腰部、腿部的柔韧性要求很高。整场钢管舞（30-40分钟以上）的单个或整套动作的连续重复多次的进行，是对肌肉耐力和心肺功能极好的锻炼，对加强肌肉、耗损脂肪，到达塑身、减肥功效，是大有好处处的。是以，接纳钢管舞健身，是一种较全面使康健体适能各项内部实质意义有效提高的健身活动。（二）钢管舞健身具有减压功效钢管舞和肚皮舞、拉丁舞最大的不同在于，它表现sexy的方式很是随性。拉丁等跳舞对动作要求一丝不苟，对音乐、时装规定严格，在操练的后期并不容易到达放松效果。而钢管舞没有操练门槛，在音乐、时装上也没有硬性规定，衡量动作的标准就是都雅。操练者在这种跳舞中能感觉到自由、随性，毫无压力。（三）钢管舞健身能增加自信心钢管舞有着独特的肢体语言，可以培养女子的sexy魅力，它的许多动作都强调凸现女子的妩媚，这对不少平时忙着做工作的高管女子的气质是一种修正，可以加强她们的自信。五、钢管舞健身的注意事项（一）重视准备活动，至少做15分钟的伸展性准备活动。（二）不要决心做弯腰动作（尤其是后弯），以预防椎体的骨骺炎、椎间盘前突、棘间带毁伤等。（三）在杆上不要硬要求过度憋气以维持静力造型动作，做这些动作时，只管即便不做或不永劫间做憋气，以防头晕和血压颠簸加大。（四）锻炼后，积极做好以“静力牵拉”为主的整理活动（每一个动作至少连结20秒的静力牵拉），以防治和缓解肌肉酸疼。（五）刚开始学者、老年者、有高血压者、有冠心病者等，杆上运动做头朝下的倒立舞姿，要注意安全和缩短头朝下的时间，以防冠心病或脑血管病的突变。（六）钢管舞健身的周频度。按照健身运动“金字塔”的分类，钢管舞健身属“健身锻炼”和“休闲活动”类，是以每周易锻炼3次摆布。

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