为什么说，散步是最好的运动方式？研究给你答案，经常散步受益多

俗话说“生命始于运动”，在人类几千年的进化历程中，所有的生理状态和身体组织都在朝着更方便运动的条件发展，足以说明运动对健康的重要性。现在很多人也意识到了运动的好处，各种健身项目尤其受到现在年轻人的青睐。
但是，如果从综合的角度来看，什么才是最好的运动？事实上，世界卫生组织已经有了答案。2010年，世界卫生组织在《全球健康体育活动建议》中明确提出，根据人体骨骼和肌肉的生长和分布情况以及老少皆宜的原则，散步和散步是最佳的运动方式。

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散步是最好的锻炼方式。这么说的依据是什么？
不仅仅是世界卫生组织提供的原因，澳大利亚在相关研究中整合了超过25人的健康活动数据，发现其中53%的人每天步行超过30分钟，且骨质疏松、膝关节炎等疾病的发病率下降了60%以上。
无独有偶，根据美国疾病控制和预防中心的建议，50岁以上的女性如果能每天步行约4.8公里，每周5天，持续15周左右，肌肉弹性强度可提高约0.8%，总骨密度也可提高约0.4% 。
我国也在中国成年人体力活动指南(试行)中提出了与世界卫生组织相同的锻炼建议:建议成年人每天进行6000步左右的日常步行活动...
综上所述，散步之所以能被称为“最好的运动”，不仅在于它符合人体的生理结构，而且在于它几乎适合所有年龄段的人。大量研究和数据证明，步行对提高骨骼肌力量和预防相关疾病有重要作用。热爱运动的朋友不妨尝试每天适当的散步，或者可以收获非常好的收益。

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养成每天散步的习惯能给身体带来哪些具体的好处？
①可以放松身体压力
与其他运动不同的是，走路消耗的能量更少，带来的疲劳感也更少。一天的工作结束后，适当的散散步，舒服的看看周围的风景，可以有效的放松身体压力，让自己更好的面对第二天的工作和生活。
不仅如此，在行走的同时，身体的血液循环速度加快，紧绷的肌肉也可以得到减缓，从而缓解身体的不适，提高晚上的睡眠质量。
②预防心血管疾病
心血管疾病一直是我国疾病死亡的首要原因。经常散步可以加速血液循环，减少血栓或斑块形成的概率，并通过提高代谢效率来降低心血管疾病的风险。
而且散步是一种轻运动，可以提高免疫力，强健心肌，更有利于身体孕育血气，尤其是老年人，还可以起到延缓衰老，预防疾病的作用。

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③促进胃肠消化
现代人吃饭后，大多没有运动的习惯，通常只是躺下或坐下，但同时胃肠蠕动也会受到影响，消化功能减弱，埋下胃肠疾病的隐患。
如果选择饭后适当的散步，可以通过加速新陈代谢，增加胃肠蠕动的速率来刺激消化，进而减轻胃肠系统的负担。但需要注意的是，饭后运动不要太剧烈，走路要轻而慢。不要急，反而不利于消化系统的健康。
比如增强肺活量，控制体重等。，这里就不赘述了。总之，各大健康机构和相关研究都在倡导散步，这不是没有道理的。每个人都应该“动”起来，每天抽出一些时间去运动，但是要得到健康的回报。
不过话说回来，走路虽然好，但是还是有一些注意事项的。锻炼也要讲究方式方法。只有健康科学的行走方式才能产生最佳的锻炼效果。

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