做俯卧撑练胸肌效果好吗


做俯卧撑练胸肌效果好吗

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练习俯卧撑是很好的能够帮助锻炼胸肌的运动 , 方便快捷而且简单 , 带来的效果也很好 , 就是锻炼时间需要很久 。俯卧撑实际上有很多种 , 做好了的话都是能够帮助锻炼胸肌的 , 这里就简单的介绍一下 。首先是俯卧在地上的时候双手要和肩膀一样宽 , 身体呈一条直线为好 , 之后需要利用肘部的力量做屈臂运动 , 注意在这个时候身体还是要保持直线 。
怎么做俯卧撑才能练胸肌?
1、夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同 , 只是运动过程中要将双手放在胸前位置 , 同时尽可能地让大臂贴着上身两侧 。最标准的动作是当从上往下看时 , 背部要挡住两边各半只手 。
理想组数:10个/组 , 2组/次
2、跪姿俯卧撑
①水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同 。两手撑于地面 , 与肩同宽 。两臂伸直支撑身体 。不同点是由之前的两足前脚掌着地 , 改为双膝跪地 , 双小腿交叉 , 自然弯曲 , 大腿与上身在一个平面上 , 重心前移 。
还有一种锻炼的方法和上面交的方法一样 , 就是有一点不一样 , 两只手的间距要比肩膀宽一些才行 , 其余的动作和上面说的一样 。第三种方法还是和上面一样 , 区别同样在受到距离 , 这次要比肩膀还要窄一些 , 不过这一种就要特别小心了 , 以防手腕被扭伤 。


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