呼吸也可以健身，不同的呼吸方式达到的健身效果各异

经过呼吸也能改善你的健康状态，呼吸“教父”·多兰(AlanDolan)教你如何经过改变呼吸方式强身健体。

你无时无刻不在呼吸，然而，你真了解自己是如何呼吸的吗?将一只手放在胃部，另一只手放在胸部以上位置，闭上眼睛，经过鼻腔深深吸气，然后呼出。请留意你的哪只手运动的幅度更大，是上方的手，抑或下方的。数据显示，8%的人群是用胸腔呼吸的，20%则是腹腔呼吸。了解自己是哪种呼吸方式，将有助于你发挥呼吸的最大功效。

1.上胸腔呼吸者

上胸腔与焦虑、压力有，当你开始用腹腔呼吸时，就会带来冷静。可尝试身体向后倾斜45度，头部靠在支撑物上，双手放在腹部，经过鼻子呼吸，想象腹部是个气球。深深吸气，让“气球”膨胀，感觉腹部鼓起。然后呼气，不断深呼吸，做5分钟时间。如果你觉得有效果，可将一本书放在腹部，增加重力，然后经过呼吸推走这本书。

2.腹部呼吸者

如果你习惯用腹部呼吸，锻炼姿势同上，但将双手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空气后逐渐将气体从肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，经常忽略把空气运送到胸部以上位置，当然上胸腔与压力、焦虑有关，但如果呼吸从腹部传递到上胸腔，那么可以提高人的身体感知力。

3.联合呼吸法

所有人的身体都是不连贯的，但如果你做体力活动，你就不仅是经过大脑思考。脚踏实地可以帮助你感觉到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸锻炼，这可能会帮助你缓解运动中呼吸困难的问题。

有时候，当你起床后依旧睡眼惺忪时，你需要经过更多的氧气来提神。可将双手放置于腹部，稍微张开嘴巴，吸气时采取两段式，用快速、急促的方式吸气，然后呼气，节奏是“进、进、出”，反复做多次，英国专家称之为“呼吸中的摇滚” 。

如果你膝盖、或者肩膀酸痛，可将留意力集中到这些部位，然后呼吸，你的意志会把氧气和能量导入这些酸痛部位，所有的肌肉都可以因此得到放松。我们大部分人都会经历肩膀肌肉紧张问题，这种锻炼会帮助你放松肌肉。人体的能量大部分都来自于吸气，而70%的排放身体中毒气元素都经过呼气，因此呼吸是我们把握的最好的健身工具。此外，呼吸减肥操什么做？呼吸减肥操有什么用？详情可阅读：呼吸减肥操什么做？呼吸减肥操有什么用？

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