俗话说“一九、二九”不出手 ， “三九、四九”冰上走 。当前已进入数九寒冬 ， 虽然气温越来越低 ， 但是坚持晨练的人依然很多 。在这里要提醒广大公众 ， 寒冷天气会导致一些疾病高发 ， 因此 ， 这个时候的晨练更应注意方法 ， 以免适得其反 ， 损害健康 。“数九”寒天的晨练应注意以下三点：冬季很多人晨练时 ， 依然像夏天一样起得特别早 。为了抵御寒冷 ， 运动也不知不觉地加了量 ， 殊不知 ， 冬季气候寒冷 ， 清晨又是一天中最冷的时候 ， 过量运动可能导致血管剧烈收缩 ， 而诱发心脑血管疾病 。冬天晨练时间一般在30分钟最适宜 ， 不宜过早过长 ， 而且要做好保暖措施 ， 准备好急救药 。中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动 ， 像慢走和打太极拳等活动 ， 这些运动会保持肌肉、器官的稳定性 。在天气特别寒冷的时候 ， 老年人最好停止晨练 。大雾天也不宜晨练 。许多老年人喜欢早上晨练 ， 可是在有雾的天气里就不再适合锻炼了 。雾气中含有很多细菌和污染物 ， 如雾气中的酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质 ， 其比例要比通常大气水滴中高出几十倍 。而许多传染病 ， 如流感、水痘、麻疹等都可能通过雾滴传染 ， 还极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症 。人们在雾中锻炼或散步 ， 随着活动量的增加 ， 呼吸就会加深、加快 ， 会吸入更多雾中的有害物质 ， 这样很容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病 。而且 ， 在这种高湿度的环境中锻炼 ， 雾气会妨碍身体的汗液蒸发 ， 锻炼者也时常会感到胸闷、憋气、疲劳、头昏 ， 并且容易引起伤风感冒 ， 诱发高血压、冠心病、呼吸系统疾病发作和脑溢血的发生 。因此 ， 在有雾的日子里应该适当停止户外活动 ， 特别是晨练 。因为早晨起床时身体处于低代谢阶段 ， 若不在运动前作一些补充 ， 运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高 ， 从而诱发心律失常 ， 甚至导致猝死 。但晨练前也不要吃得过饱 ， 以防止运动时身体供血不足 。在冬季晨练时 ， 冷空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用 ， 使机体出现“冷适应” 。若锻炼结束后马上就吃过热的食物 ， 会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的血管 ， 无法承受过烫食物的刺激 ， 而出现暂时性的调节功能紊乱 。晨练者在晨练前 ， 应适当摄取高能量食物 ， 并喝适量的白开水 。晨练结束后 ， 应先喝一些温开水 ， 让食道和胃有个适应的过程 ， 避免造成损伤 ， 同时避免吃过烫的食物 。慢性病患者晨练之前 ， 应进行一些准备性活动 ， 如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动 ， 避免运动时引起肌肉拉伤、骨折等情况出现 ， 同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响 。糖尿病人 ， 特别是合并有心脑血管病等并发症的糖尿病患者最不适宜晨练 。因为此时锻炼 ， 比普通人更容易诱发低血糖 ， 甚至导致昏迷 。建议糖尿病人在清晨不要急躁 ， 也不要运动量过大 。在清晨心血管病人的血小板聚集率较高 ， 容易形成血栓；另外清晨体内肾上腺素浓度增大 ， 易引起冠状动脉收缩甚至痉挛 。若在这时进行锻炼 ， 特别是运动量过大后 ， 易造成冠状动脉痉挛或形成血栓 。此外 ， 一些患有心律不齐、肾功能不全、贫血等慢性病的老年人 ， 最好不要进行晨练 ， 应在医生的指导下 ， 进行一些小运动量的活动 ， 如打太极拳及室内活动等 。

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