男性每周冲刺(短距离疾跑)训练60分钟与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当 。即每天快跑8分钟比慢跑减肥效果更好 。
澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者进行了研究 。这些参试者大多数为20多岁的在校大学生 。在为期12周的研究中,参试者接受短时高强度自行车运动 。结果发现,其腹部脂肪明显减少,肌肉群明显增大 。
新研究负责人,运动生理学教授斯蒂夫·布切尔博士对“最小量运动获得最大健康效应”进行了近10年的研究 。他表示,研究中参试者接受了最有益健康的理想强度运动量的锻炼 。起到了短时成功减肥等健康效果 。
布切尔博士表示,经过每周三次的锻炼,参试者平均减肥2公斤,肌肉量增加1.1公斤 。减肥和增肌部位主要是躯干和腿部 。训练中,心率增加到最大心率的80%—90% 。之后进行12秒的慢速自行车运动 。在每周三次的20分钟运动过程中,参试者主要进行8分钟的冲刺运动 。
结果发现,参试者内脏脂肪大大减少,腰围明显变细 。以女性为对象的早期多项研究也得出过类似的研究结果 。研究发现,不参加任何运动的控制组参试者在研究期内体重没有减轻 。控制组与运动组参试者饮食热量相同 。
研究人员分析指出,快速疾跑冲刺运动可以使身体释放更多的特殊激素“儿茶酚胺”,该激素可以使体内储存脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放,通过运动肌肉而对脂肪进行消耗 。
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