打篮球要加强自我保护意识


 
篮球是一项非常有意义的运动 , 而且打篮球的好处也很多 , 不仅可以锻炼身体 , 让身体更强壮还可以培养球员之间的团队精神 。那么打篮球的时候难免会受伤了 , 下面我们来看看打篮球时如何自我保护?
 
对于打篮球的运动员来说 , 最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂 。包括运动员的扭动、跳跃、着地、转身或急停 , 都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂 。
 
十字韧带一旦损伤 , 常需要数月的外科治疗才能痊愈 。那么如何预防打篮球时的膝盖受伤呢 , 下面就来介绍三个预防打篮球膝盖受伤方法 。
 
膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致 。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤 。
 
第1招:跳跃落地时尽量前脚着地 , 膝盖微屈 。着地时膝部和臀部微屈 , 就像坐在椅子上 , 而不要直立着地 。
 
第2招:大腿上抬 。垂直站立 , 上抬左大腿 , 同伴手扶其大腿并向下压 , 提供阻力 , 但不要过于用力 , 依然要保证大腿上抬到水平位置 。重复三四次后换腿 。
 
第3招:阻力活动腿部 。趴在地上 , 双腿并拢 , 右脚搭在左脚脚跟上 。将左脚靠向大腿 , 右脚朝相反方向用力 , 阻碍左脚的运动 。重复三四次后换脚 。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉 。
 
许多人在打完一场篮球比赛后会感觉很累 , 怎样才能让自己恢复呢?
 
拉韧带是非常好的方法 。打篮球容易疲劳的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三头肌 , 做牵拉时 , 可反向牵拉酸痛的部位 。还有一种方法简便易行 , 就是抖动四肢放松 。此外 , 怎么打篮球 , 打篮球的好处是什么 , 详情可阅读:怎么打篮球 , 打篮球的好处是什么


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