篮球的身体素质怎么练


 
NBA,相信热爱篮球的朋友都知道,那是职业篮球赛 。也是最高水准的 。很多人都向往着 。但是没有一定的身体素质是打不好篮球的,所以爱好篮球的男性朋友们一定要有好的身体素质 。下面就来看看怎么样进行身体素质训练 。
 
体能训练
 
体能训练是所有球类的基础,任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求,必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作 。速度训练 想多练速度,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密 。
 
耐力训练
 
我们可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力 。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最简单,最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目 。值得一提的是动感单车,它是一个集耐力,爆发力为一体的全身综合练习,例如站姿爬坡,突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容 。做力量练习的时候,较低负重,较高次数也可以训练肌肉耐力 。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力,就看你最后能否坚持,所以它其实是一个很广泛的概念,和毅力也相关 。有时精神层面的东西往往是最重要的 。
 
速度训练
 
想多练速度,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密 。腿部必须要有力量,这样才会有爆发力,才会有速度 。所以练习速度首先要练习力量和耐力,要针对局部力量进行练习,这些将在 力量训练 里面介绍 。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行,还有就是在室外进行短跑练习 。此外,专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成 。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法 。更多
 
力量训练
 
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础,因此力量训练特别重要 。我们观察nba球星,可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的 。因此,力量的训练是一个综合而全面的练习,就篮球而言,比较重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿 。要集中精力针对这几点进行局部力量训练,做好了这几个力量训练,就很容易在篮球场上脱颖而出了 。
 
核心部位
 
训练也就是腰腹,力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习 。腰腹部的训练不需要使用太大负重,一般徒手练习即可,但要重复更多的次数,此外,普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一,如果有条件可以把它加入你的训练计划 。
 
健身频道小编温馨提示:这五种基本的身体素质训练,是对自身毅力的一种考验 。打篮球对身体素质,毅力,心理素质等等都需要,这些经验是日积月累的,所以不管任何运动都需要持之以恒 。此外,如何练习弹跳才能打好篮球?方法可阅读:如何练习弹跳才能打好篮球?


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