美国运动医学会发布最新指南，10个运动建议，值得糖尿病患者学习

确诊糖尿病后，你是怎么降血糖的？
“从确诊到现在，我服用二甲双胍快五年了，效果很好。”
“吃药、运动、控制饮食，现在已经可以把血糖稳定在标准范围内，停药可能还需要一段时间。”
“没事，我会出去跑步锻炼，一周至少跑3个5公里，血糖很稳定。”
“好好吃饭。虽然很容易饿，但是血糖真的很稳定。”
……
这些都是糖友的真实经历。众所周知，糖尿病是一种慢性代谢性疾病，一旦确诊，几乎很难治愈，而且在血糖长期不稳定的情况下，很可能诱发一些并发症，如眼疾、糖尿病肾病等。因此，如何稳定血糖成为了糖友们不断讨论的话题。总结一下发现，稳定血糖的方法不外乎三种，吃药，吃饭，运动。今天，我们来谈谈运动降血糖。

文章插图
美国运动医学协会发布最新指南:11条运动建议值得学习。ACSM出版了《二型糖尿病患者锻炼指南》,其中提到了11条锻炼建议。在研究中发现，这些建议确实可以帮助糖友管理血糖水平，更好地保护血管健康。
①经常进行有氧运动有利于改善整体血糖，平均下降0.5%至-0.7%；
常见的有氧运动包括跑步、慢跑、散步等。跳绳、瑜伽等。也是适合糖尿病患者的运动。尤其是跳绳，同样时间跳绳比跑步能产生更强的能量消耗，对控糖也更有帮助。
②高强度抗阻训练有较好的降血糖效果，还能调节胰岛素水平；
这种运动主要是指一些器械类的运动，比如负重深蹲、胯桥等。通过外力施加一定的负荷，可以刺激肌肉运动，从而消耗能量，达到良好的降糖效果。

文章插图
③餐后运动的能量消耗可以降低整个血糖水平；
对于糖友来说，餐后血糖升高对整体控糖影响很大，很多降糖药需要随餐服用，以稳定餐后血糖。如果能在饭后锻炼45分钟以上，也能获得相对稳定的收入。
④通过少量的反复运动，避免久坐对身体的伤害；
受现在工作类型的影响，很多人需要长时间坐在电脑前才能保持同样的姿势。但是，在这种情况下，血糖也不利于体内的血液循环。如果能每隔40分钟或1小时起身走走，也能降低餐后血糖，对超重和肥胖的糖友控糖也有帮助。
⑤体重下降5%以上，改善糖化血红蛋白很重要
糖尿病患者的体重指数在稳定血糖方面不容忽视。许多二型糖尿病患者都有肥胖和超重的问题。通过运动改善糖化血红蛋白来减肥也是一个很好的方法。

文章插图
⑥坚持每周4-5次中等强度运动，改善内脏脂肪
与堆积在体表的脂肪相比，内脏脂肪更难消耗和减少。但研究发现，每周能够完成4-5次中等强度的运动，对改善内脏脂肪有很大的帮助。
⑦二甲双胍对二型糖尿病患者的作用是运动不能替代的
有些病人对自己的身体素质过于自信。感觉很年轻，感觉只要坚持运动就能降血糖。实际上。对于青少年来说，不建议用运动干预代替药物治疗二型糖尿病。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：