4.进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒 。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作 。
(3)消除腰腹赘肉，塑造有致曲线 。
以下这组动作能逐渐改善腹部周围的肌肉松弛，通过转体运动刺激内脏，促进消化和排毒 。专家认为，人的一天可以按照3个周期来划分 。而“排毒”周期是在下午4点到第二天的正午 。
在睡前转动身体，能为促进排毒做准备 。快速排清身体毒素，消除脂肪，自然就会出现有致的腰线了 。
1.在地板上仰卧，双手贴着地面往上抬高，直至与肩同高为止 。接着，弯曲左脚膝盖，将左脚放在右腿上 。
2.一边呼气，一边让左边膝盖倒向右侧，脸则要转向左侧 。这时候，用右手轻轻地按住左腿，进一步转动身体，拉伸腿部到腰部的身体部位 。然后，保持住这样的姿势10秒钟 。
3.接着2的动作，弯曲右腿膝盖，让右脚的脚后跟向臀部的方向靠近 。尽量用左手抓住右腿，如果抓不到的话，保持腿部弯曲，手腕贴着地面亦可 。然后保持住这样的动作10秒钟 。接着，恢复到原来仰面躺着的姿势，换一边，再重复做一次该动作 。
总结：这简单的3组动作，就能高效消除身体疲劳，帮你快速实现丰胸、减肥 。而且通过简单的练习，还能帮你舒缓身体，让你身体舒畅 。主动保养身体的话，身体也会以美肌、美发、苗条的身材来回报你哦 。

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