利用悬吊系统进行上肢力量训练

将悬带调整到合适高度，手握吊带或把手通过屈曲肘关节降低身体，保持肘关节在身体外侧通过伸肘关节使身体回复起始位在整个过程中避免用绳子辅助支撑主要锻炼部位：胸部和上臂站立伸肩。

将悬带调至所需高度手臂伸直，向前腿悬带双手悬带施力，返回至起始位肱三头肌下压。

将悬带调至所需高度，双手抓住悬带，屈肘，身体尽量前倾伸肘关节，双臂对悬带施力，身体直立返回至起始位主要锻炼部位：上臂后部仰拉拉起。

将悬带调至所需高度，仰卧于悬带下方，屈膝，双手握住悬带，手臂伸直尽力屈肘，将身体抬高离开地面返回至起始位主要锻炼部位：背部和上臂。此外，锻炼腿部力量的重要性有哪些，详情可阅读：锻炼腿部力量的重要性

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