站立旋转 。站立使颈和背处于中轴位置 。稍微屈膝 。将训练带缠绕于肩胛骨上 。在体前交叉双臂 。抵抗训练带转动躯干 。保持然后缓慢返回原位 。
坐姿旋转 。坐在训练球上把颈和背挺直 。抓握训练带于胸前 。向对侧转动躯干 。保持然后缓慢返回原位 。
坐在训练球上手握球拍转动躯干 。坐在训练球上双手握一球拍使肩屈曲60-75。抵抗阻力向身体一侧转动躯干然后缓慢返回初始位 。向身体另一侧转动躯干重复运动 。此外，老人体胖运动时要注意腰部的保护，详情可阅读：老人体胖运动时要注意腰部的保护
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