深蹲、硬拉，卧推三项自测 _生活百科-四川龙网

按照深蹲、硬拉、卧推的极限重量分为 5-入门-中级-高级-NB 5档。

其中战5渣指没训练过，但是能正确做出动作。

入门指系统训练了几个月。

中级指系统训练一两年。

高级指系统训练了好几年。

NB级别指力量举专业选手的水平，但是离创造纪录还有距离。

平时锻炼一般都用可以重复5-15次的重量，表格中的重量是单次的极限重量。

一般来说要尽量避免做极限重量，容易受伤。这里有个表格可以比较准的推算出极限重量。

比方说本吊丝的水平是卧推 110磅7个，硬拉180磅8个

那么查表得极限重量卧推重量约为132磅，即59kg，硬拉223磅，即100kg 。

也就是说，本吊丝花了1年时间缓步把战斗力从婴儿提升到栽培人的水平。

最后提醒一句，量力而行以免受伤。此外，正确的胸肌技术卧推是什么样的？方法可阅读：正确的胸肌技术卧推是什么样的？

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