与孙宗亮指导谈孙继海体能 _生活百科-四川龙网

国足被泰国羞辱、卡马乔为千夫所指之前，中超一个不大不小的热点，是37岁孙继海颇为神勇的状态：客场对国安防死卡努特，对申花2球落后下，进一球、助攻一球逆转扳平，亚冠对水原三星进一球、助攻一球扳平，差点以一己之力将球队带进淘汰赛以不知老之已至之躯，屡屡长途奔袭于球场两端，与一片未老先衰者形成鲜明对比。

卡马乔下课喧嚣已尘埃落定，中国足球是否也该回眸下孙继海体能之谜了?

孙继海的体能系老爹孙宗亮一手打造早有传闻，但一个体能体系究竟如何炼成?其中有多少可为中国足球所总结、借鉴，则一直未见其详。上赛季中超贵阳揭幕战，我和金汕老师错上贵州队大巴、碰巧与孙继海同排。我问过他何以英超与吃牛肉之欧美球员抗衡于一时? 一年多后，我终于联系上孙老爹。

电话里只几句话，曾把阿里汉称为饼才的直率性格跃然纸上。年轻时练过十项全能，马俊仁带出的世界冠军中好几名队员，最早皆由时任辽宁省体院训练科长的孙老爹发现、打下基础，阎世铎、韦迪、国脚李学鹏父亲现辽宁女足教练皆师从他练过田径和体能，年近七旬孙老爹一生都在与体能打交道。他把体能总结为8个方面：力量、速度、弹跳、耐力、柔韧、协调、灵敏、心理，他解释说，柔韧灵敏协调可归一，心理系近年被他纳入体能之中。

孙老爹认为，体能训练应伴随球员的一生。从5、6 10岁兴趣培养，10 16岁固定项目，11岁 16岁为速度敏感期，16岁 26岁为力量敏感期，27岁后为巩固和维持期。就像种庄稼，不同阶段施不同的肥，过了长高阶段再施长高肥也没用。对于U16队不适合练力量一说，孙老爹说，不能做大力量，但必须做小力量。如跳台阶、哑铃等，以克服自身重量来练力量。力量是决定速度、弹跳最重要的因素之一。长在辽宁体院大院，继海从小就接触过乒乓、台球、篮球等众多项目，14、5岁立定跳远即达到2米70左右。

体能训练既是防止受伤，也是治愈伤病最有效的手段。孙老爹讲了继海受伤和恢复的故事，2004年10月，从国家队返回英超的继海在对切尔西比赛中交叉韧带断裂，由于他同时内侧副韧带受伤，伤后近两个月才做手术。媒体报道他至少要缺阵一年。康复一段后，继海决定回大连恢复。他拄着双拐回大连，但58天后即在曼城对泰国队热身赛下半场登场，并在2005 2006英超赛季表现优异。离开大连前，孙老爹为他检测了多项体能指标。半蹲200公斤、深蹲160公斤，卧推120公斤，30米跑3秒6(站立式起跑)，立定跳远3米10，皆接近他最好水平。

孙老爹如此直接的把体能与足球比赛级别挂钩。100米跑11秒之内，可踢五大联赛，12秒内可踢中超，13秒内只可踢中甲。若立定跳远达到3米，则深蹲必超过160公斤。而这些都来自他自己练田径和培养继海的亲身体会，孙老爹当年十项全能成绩为100米10秒8，跳远7米多，跳高1米80，400米51秒，110米栏14秒5，1500米4分10秒，撑竿跳3米50，铅球13米，标枪45米，铁饼40米，立定跳远3米27 。孙老爹对眼下一切都与球有关式的体能训练颇不以为然，他也对只把足球体能理解为练长跑嗤之以鼻。他把体能比作买东西的本钱，你只有10万钱，如何买得起豪宅和豪车?

郝海东在大连实德时也找孙老爹练过体能，他30米跑到3秒63时，孙老爹认为他体能过关了。

为什么孙继海能一直踢到37岁还状态神勇?他还能踢多久?孙老爹的答案是，他时刻关注继海的体能指标，只要指标还是高水平的，继海就会继续踢下去。

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