李娜体能和心理能力上全方位的打造方法

北京时间12月23日消息，结束了21天的冬训之后，网球金花一姐李娜告别了北京匠心之轮网球学校，飞往德国接受全面体检。娜姐的2014新赛季将从WTA深圳站开始，而为期三周的冬训成效也将接受检验。

而始终陪伴左右指导李娜的教练卡洛斯，也终于可以享受一下假期，飞往比利时与自己的家人共度圣诞佳节。在21天的冬训中，李娜在教练卡洛斯的指导下全面打造体能和心理那么，在为期21天的北京冬训中，卡洛斯是如何特训李娜的?此前，采访人员就有幸见证了李娜冬训中既平常、又不平常的一个训练日，也见证了姜山、卡洛斯和体能师，在李娜的体能和心理能力上全方位的打造。

8点10分到校李娜和姜山租住在北京市中心的一家酒店。近一年来，酒店套房已经成为他们在北京的家。早上醒来，吃完早餐，姜山开上鄂A牌照的奔驰跑车，带着李娜向位于东五环外的匠心之轮网球学校训练馆出发。这个时间，姜山就是李娜的专职司机。从酒店到网校，几乎是他们最近一年在北京的唯一一条路线。

早晨8点10分两人抵达学校。

8点30分健身房热身在姜山把车停进距离训练馆最近的车位后，李娜背上球包径直走进训练馆。几分钟后，李娜将一身冬装换成了绿色T恤和黑色短裤。从拉伸腿、手臂和上肢开始，李娜为一天的训练进行热身。

9点体能训练李娜一天的训练课，包括两轮75分钟的体能训练。上午场的训练中，李娜的训练科目包括哑铃弯举;背靠大橡胶球做仰卧起坐;三头肌训练;在椅子上做背部推举;在倾斜的长凳上手持实心球做仰卧起坐等。卡洛斯介绍，这些训练总共有18项，旨在强化李娜的核心和上体力量。而难度在于，每项训练李娜都要在限定时间内完成。

10点15分网球练习稍作休整，娜姐上午的90分钟网球练习开始了。姜山担任陪练，卡洛斯负责喂球和讲解。从网前对拉开始，李娜和姜山像所有网球爱好者一样开始练球。不同的是，站在场地边的卡洛斯不断对李娜的动作提出意见。在接发球训练环节，采访人员看到，卡洛斯一再要求李娜在接发球后有前冲上网的动作。

12点用餐，午睡室外天寒地冻，但半天的训练课让李娜必须冲个淋浴。接着她来到网校的餐厅，和姜山简单吃了午餐。这之后，她可以在学校的运动员宿舍享受一个多小时的午睡时间。

14点15分网球练习在午睡之后，李娜的精力明显恢复了不少。在和教练团队的说笑中，李娜下午90分钟的网球训练正式开始。虽然训练科目仍是网前截击、底线正反手、接发球，但卡洛斯总能指出李娜需要提升的小技术。相比上午，陪练姜山的回球也越来越有质量。夫妻俩开始较上了劲。你打出一个压线好球，我也得打出一个。卡洛斯显然乐于见到夫妻档越来越较真的对攻，干脆在场边当起了司线。最后的时间，留给卡洛斯最看重的发球环节。

15点45分跑步在2013赛季，李娜曾经透露，卡洛斯的魔鬼冬训让她累得想退役，指的正是每天第二轮的体能训练。在这75分钟内，李娜的主要训练科目是跑步。从400米、200米到100米，从折返跑到冲刺跑，李娜穿着并不厚实的帽衫，依然沁出了汗水。

17点10分回家终于可以和卡洛斯说再见了，这恐怕是李娜这个训练日最开心的时刻。姜山发动车子，李娜径直打开后门，坐进后座，闭上双眼。接下来他们可能会在车流中穿梭近一个小时，可能会有一个高质量的睡眠。此外，配合体能运动的减肥食谱简表是什么，详情可阅读：配合体能运动的减肥食谱简表

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