“没时间”和“懒得动”的人再也找不到不运动的借口了 。据英国《每日邮报》5月13日报道 ， 美国运动医学会《健康与健身杂志》刊出由多位科学家共同设计的“七分钟健身法” 。
 
它包括的12项锻炼 ， 只需要利用一把椅子、一面墙 ， 并抽出7分钟的时间就可以完成 ， 其锻炼效果堪比长跑和举重训练 。
 
美国佛罗里达州奥兰多人类行为研究所运动生理学专家克里斯 乔丹博士表示 ， 大量研究表明 ， 高强度的间歇式锻炼可以达到长时间耐力训练的效果 ， 还可以节省很多时间 ， 使健身事半功倍 。加拿大麦克马斯特大学的科学家完成的一项研究发现 ， 几分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化 ， 其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时 。
 
七分钟健身法 要求每项锻炼的时间为30秒 ， 在做下一项运动之前必须休息10秒钟 ， 帮助身体恢复体力;上半身肌肉训练要与下半身肌肉训练交替进行;运动顺序很重要 ， 这12种运动依次为：1.开合跳 。2.背靠墙直角坐 。3.俯卧撑 。4.仰卧起坐 。5.单腿上椅站立 。6.蹲起 。7.背椅仰卧撑 。8.俯式撑体 。9.原地抬腿跑 。10.弓箭步 。11.俯卧侧转 。12.侧卧撑 。此外 ， 5个简单健身操 让你不再驼背 ， 详情可阅读：5个简单健身操 让你不再驼背

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