日本美臀女神宫河麻耶，颜值高，身材凹凸有致，吸引了不少粉丝( 二 )

动作一，弹力圈蚌式激活

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将弹力环套在膝盖上，身体侧躺在瑜伽垫上，双腿微屈，单腿向上抬起，将弹力环拉起，达到最高点时停一会儿，再慢慢放下到原来的位置，每组做20次，重复4组。
动作二，用弹力圈深蹲

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将弹力圈套在膝盖上，双脚自然张开，与臀部同宽，收紧核心，保持腰背挺直，深呼吸，然后下蹲，膝盖与脚尖保持一条直线，保持身体稳定，下蹲至大腿与地面平行，然后呼气下蹲，每组做15次，重复4组。
三、弹力圈深蹲

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双手放在腰上，将弹力陷阱放在大腿上，保持身体挺直，收紧核心，单腿向前一步，然后下蹲，同时吸气。这时候你需要保持小腿与地面垂直，保持身体挺直，然后恢复这个动作。另一条腿向前迈，两条腿交替做。一组做20次，重复4次。

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如果你想练出和宫古·马耶一样的屁股，你需要坚持练习。建议隔天练习一次，这样效果会更好。
很多朋友有瑜伽垫但是没有弹力圈怎么办？下面安利一个非常实用的弹力圈。有五种不同的颜色，不同的重量，适合不同的人群。很多人直接买一整套，套的性价比高。不同的训练动作需要不同的重量，所以你可以使用一整套不同的弹性环。
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