王思聪都没法拿下的女主播，身材颜值魅力十足，符合亚洲人的审美( 二 )

你应该可以用脚站在训练凳上，调节两个训练凳之间的距离以适合你。
双手抓住哑铃的一端，挺直腰背，收紧核心，吸气，臀部后蹲然后停留2-3秒。呼气，收紧臀部，站直。如果只想练到臀部，对腿部没有任何刺激，可以做半蹲，缩短下蹲距离。一组做12-15次。重复4-6组。
动作三:坐姿臀部外展

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动作要领:首先检查仪器的安全性，调整适合自己的重量。然后坐在座垫上，双脚踩在外展踏板上，用核心收紧腰背，身体可以微微前倾呼气，臀部最大限度地向外推动双腿。慢慢向中间吸气。然后再次呼气，收紧臀部，向两侧展开。保持峰值收缩2-3秒。这个动作可以练习到我们臀部的臀小肌。让你的臀部更丰满更厚实。一组做8-12 。重复4-6组
总结:身材这么好的女生能驾驭吗？欢迎评论。

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