怀孕前要多吃什么食物孕前饮食可以多吃哪些食物？

孕前准备很重要，就是把身体调整到受孕的最佳状态。在这个过程中，饮食起着至关重要的作用。所以，怀孕的夫妻一定要做好孕前饮食计划。如果孕妇和丈夫都坚持均衡饮食，可以提高女性受孕和健康婴儿的几率。
孕前可以吃哪些食物？
首先，遵循健康的饮食计划
健康的饮食意味着均衡的饮食，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干。最好能让自己的体重尽可能接近推荐的体重值，因为过重或过轻都会降低受孕几率。英国食品标准局建议孕期饮食要多样化，包括:kq32sy
1 。水果和蔬菜可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或一杯果汁等。每天至少吃五份。2.碳水化合物食物，如面包、面条、米饭、土豆等。3.蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。4.鱼，包括一些高脂肪的鱼，每周至少吃两次，但不要超过两次。新鲜金枪鱼(金枪鱼罐头不是油鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼都是高脂肪鱼类。5.乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶等。，所有这些食物都含有钙。6.富含铁的食物，如牛肉、羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。，可以在你准备怀孕的时候为你增加铁资源。
二。补充维生素虽然均衡的饮食可以满足你几乎所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人也可能需要一些额外的帮助。如果吃一些含维生素C的食物，如水果或蔬菜，或者吃含铁丰富的食物时喝一杯果汁，芜湖口腔医院有利于人体对铁的吸收。但是要记住，维生素补充剂只是为了强身健体，并不能代替健康的饮食。此外，一些非处方补充剂可能含有大剂量的维生素和矿物质，这对正在发育的胎儿有害。
第三，多吃富含叶酸的食物，不仅仅是女性，每个人都需要更多的叶酸。这种维生素B可以减少心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病的发生，还可以降低脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。医生建议，生过神经管缺陷孩子的女性应该服用更高剂量的叶酸补充剂，即每天5毫克。如果你或你的丈夫，或你的直系亲属有神经管畸形，你也应该每天服用5毫克叶酸。如果您正在服用抗癫痫药物、谷蛋白不耐受、镰状细胞病等。，也建议你服用更大剂量的叶酸。

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