“菜花黄 ， 疯子忙” ， 春天是各类精神疾病的多发期 。调查显示 ， 5.2%的中学生存在明显的心理健康问题 ， 77.9%的中学生存在轻度的不良反应;12%的大学生有中度以上心理困扰;一项针对明星的心理健康调查显示：不少明星都患有强迫症 ， 并常感到恐惧和不安 。《心理医生为什么没有告诉我》一书据称是治疗焦虑症、强迫症等一系列心理疾病最权威、最畅销的一本书 ， 曾经有2500心理学家在一次调查中推荐了该书 。该书为读者提供了根据自身情况制定个性化治疗方案的可能性 。
 
春光明媚的季节 ， 想消除心理问题 ， 让自己活得更阳光 ， 不妨多出去活动活动 。多数定期参加体育运动的人都没有经历心理疾病 ， 即使他们经历了 ， 也并不严重 。定期的体育运动还能够消除经受焦虑并转为恐惧的可能性 。如果你是一个习惯久坐的人 ， 应该增加你的运动量 。马上开始制订一个运动的计划!
 
有些人不愿意参加体育运动 ， 因为强烈的运动会产生生理上的反应 ， 会使他们回忆起很多恐慌的症状 。如果你是这种情况 ， 你可能会希望最开始只每天散步45分钟就够了 。或许 ， 你能很快地适应强度更大的运动 。你可能只是需要慢跑或骑车2～3分钟 ， 以后每天运动的时间就逐渐增加 。最初时 ， 有个辅助你一起做运动也是有帮助的 。
 
以下有氧运动对很多人来讲是简单的 ， 也是最有效的 ， 别小看它们 。
 
扎跑步
 
多少年来 ， 跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动的形式 ， 大概是由于其方便易行 。你需要的唯一装备就是一双跑鞋 ， 并且通常情况下 ， 你只需要步出屋外就可以开始跑步了 。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个 ， 因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧 。大量的研究证明跑步对克服沮丧有好处 ， 因为跑步能够提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量 。通过跑步 ， 可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑 。每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟每公里的速度 ， 跑大约30分钟)能够有效地降低你的焦虑 。
 
不要天天都是慢跑 ， 换换其他的花样 。如果因为天气不好 ， 找不到松软的地面 ， 有雾或交通的原因致使你不能在户外跑步 ， 那么你可以考虑花钱购买一个自动跑步机 。为了不让运动单调乏味 ， 可以把跑步机放置在电视机前 。
 
扎游泳
 
游泳是广受欢迎的运动形式 。因为游泳能用到全身很多不同的肌肉 ， 所以它是一项非常好的运动 。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳 ， 因为 ， 游泳能使他们关节受到最小的震动 。游泳不像跑步那样能够减肥 ， 但是游泳有助于塑身 。为了达到有氧运动的效果 ， 自由泳最好每次20～30分钟 ， 每周4或5次 。要做中等强度、放松式运动 ， 蛙泳是一个很好的选择 。通常情况下 ， 最好在水温为24℃～27℃的游泳池里游 。
 
游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的 。氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜 。你可以戴上护眼镜和/或鼻塞子来解决这个问题 。如果幸运的话 ， 你可以找到以过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池 ， 这两种物质都要比氯的刺激性小 。

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