孕妇肚皮舞必知三步请注意 _生活百科-四川龙网

对于生育期的女性进行适度的肚皮舞运动，有益于胎儿和自身的健康，下面来分享一下生育期女性练习肚皮舞的三个步骤。

方法/步骤

准备动作

将双脚分开至与髋同宽并保持身体的正立姿势，不能够过分的前倾或后仰。深呼吸，将手臂展开并轻轻的晃动肩膀，晃动节奏要和呼吸保持一致，细心的感受身体，呼吸和胎儿。通过这些准备动作，将在一下的两个练习步骤中充分展示你与生俱来的女性魅力。

臀部移动

保持双臂与身体成90度角，在确认双脚紧紧抓牢地面的前提下，缓缓将臀部和骨盆由身体的最左侧移动至身体的最右侧并重复10次。这些重复且有节奏的动作，可以模拟一种类似与脚底按摩的效果。

转胯

将手臂保持在和上一步骤的相同位置，在转动胯部的时候要保证脊柱和骨盆的中心位置。就好比在骨盆中盛着一壶水，在转动的时候要小心翼翼的保持壶里的水不能够洒出来一样。这样做的目的是为了保护后背的安全和锻炼胸部。这些措施将有助于产前产后腰部的健康。

注意事项

注意到这些问题以后，将臀部和骨盆前倾，然后由右向后至左完成一次循环。流畅的完成这样的顺时针转跨至少10次以上。在转的过程中，要密切感受自身和胎儿之间的联系。为了平衡起见，还要进行相对等的逆时针转跨。此外，欲了解肚皮舞的扩胸动作这么练可阅读：肚皮舞的扩胸动作这么练

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