瘦子如何科学增肌避开误区，少走弯路，瘦子科学增肌

嘿，大家好，我是博先生。
有和我一样的粉丝吗？增肥就像有些人减肥一样难！努力的肌肉，就是说出来就掉！

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今天我想和大家分享一下我的练肌过程，以及练肌新手最容易犯的一些错误。高二开始去健身房。那时候真的是骨瘦如柴。不要惊讶。我们宿舍有7个人。除了两个胖子和一个正常人，其他都是这个形状。
大学的时候去了2年健身房，毕业的时候真的胖了一点。

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我又去了健身房，那是毕业后的第三年。那时候我才真正了解健身，开始有计划的训练。大概过了半年就变成这样了。
当然练习的不是很好，但是真的不知道比大学的时候好了多少倍。如果再来一次，我一定会浪费两年的大学训练。

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肌肉锻炼有两种，一种是健美，一种是健身。在你开始增肌之前，我们要搞清楚一个问题，你为什么要增肌， A为了增肥， B为了泡妞C为了健康D为了找回自信E等等。

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四短一长，我选长。我真的开始增肌获得自信了。有句话叫肌肉是男人最好的服装。有肌肉真的能让衣服好看，我自己体会一下。
还有很重要的一点，有一个强壮的身体，不仅能给自己安全感，也能给别人安全感，尤其是对女朋友。

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OK今天告诉你四个注意点，适合新手和入坑中的学生党。
第一个培训计划
当你知道为什么要增肌的时候，这个时候就需要一个训练计划，这也是大多数新手最容易犯的错误。没有任何计划，盲目练习！
或者去健身房佛系健身，看到这个胸就练两遍，看到别人练回来就练两遍，然后拍照，发朋友圈，回家。练了很久，发现没有训练的痕迹，最后放弃了。
我觉得每次去健身房都能看到自己身材的一点点变化，这是我们坚持下去的最好理由，所以你需要一个具体的训练计划。

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今天给大家推荐一个参考方案，叫五分化训练，就是按照胸、背、肩、臂、腿的顺序，一周训练五天。
当然还有比这更高效的训练方法，但我建议新手采用这种方法。前期需要熟悉各部分的训练技巧。如果你不能很好的掌握各个部分的训练方法，再高效的训练计划对你来说也是没有用的。

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你有没有发现这个训练项目没有练腹肌？其实腹部是最容易堆积脂肪的地方。所以每次做完其他部分，我都会花20分钟锻炼腹肌。
第二个训练动作
你有过这种经历吗？刚去健身房的时候不熟，就跟老师偷着学，远远的学美术，后面跟着练习。最后你发现动作都一样，但是练不出别人的效果，因为你只学到了表面动作，具体肌肉控制，细节掌握，训练感觉。这些才是核心和本质。

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