让孩子长高的运动别小看这项运动，娃长高离不开它！快替孩子收藏

又到了一年一度的长高黄金期，不少家长开始想方设法让孩子多蹿一蹿，什么补钙啦，晒太阳啦，早睡早起啦……反正是能想到的方法，都给孩子「招呼」上，生怕耽误了孩子的身高。
小编很理解家长们的心情，但是想让孩子长高高，科学方法很重要。就拿运动来说，大家都知道孩子多运动对长个有好处。但运动也分很多种，有些运动对长高效果很好，有些却效果不明显。
而且，孩子处在不同年龄段，适合的运动方式也不一样，所以我们可不能为了长高盲目让孩子运动，搞不好还会伤到孩子。

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图源：新浪微博@每日经济新闻
今天小编特地给大家邀请到朱传颂医生，跟大家分享一下，如何运动有助于长高又不会伤到孩子。

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01生长高峰期+适当运动，助力孩子长高高我们的身高离不开骨骼的生长，而运动能加强骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力。
长骨就是靠骺软骨不断地产生软骨、钙化、溶解，以达到增长的目的地。
有研究表明，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨骼，使之更加健壮［1］。

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另外，我们人类有两个生长高峰期，第一个是出生第一年，共增长约25cm左右，之后身高增长开始减慢，第二年增长10~12cm 。2岁后，孩子身高增长趋于稳定，每年增长5~8cm，直到青春期。
第二个生长高峰期为青春期，整个青春期会持续3年左右，在这期间身高迅速增长，男孩共增长25~28cm，女孩共增长23~25cm 。
在这两个生长高峰期，也就是0~2岁及青春期（11~14岁），运动对长高效果更好，一定不能错过［2］。

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对于0~1岁的小龄宝宝来说，可能还无法进行太多的活动或运动，这时除了确保充足的营养，可以尝试做做抚触操、主动操或被动操，也是有一定好处的。
02利于长高的运动，你知道几个？运动的方式多种多样，但不是所有的运动都和身高密切相关，家长如果希望孩子通过运动长个子，可以重点尝试以下三类运动：
第一类为弹跳运动
比如摸高、跳房子、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳等。这类运动会对人体下肢骨骼产生适度压力，牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用。
年龄较小的孩子可以尝试摸高或跳房子，日常的蹦蹦跳跳也是可以的。

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4岁以上的孩子可以进行跳绳或跳高等运动。
跳绳小Tips∶
① 频次推荐∶每分钟跳100~120下，或以孩子能承受的数量为宜，2~3分钟休息一次。
② 建议在瑜伽垫、土地、或草地上跳，跳绳时前脚掌着地。
③选择合适的运动鞋，不要光脚在地板上跳。
④饭后不要立刻跳。
⑤跳前热身不易拉伤，跳完也要拉伸，可以消除运动后迟缓性疼痛。
第二类为伸展运动
可拉伸脊柱及四肢，促进脊柱生长，增加柔韧度。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等伸展身体的锻炼运动。

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