让孩子长高的运动别小看这项运动，娃长高离不开它！快替孩子收藏( 二 )

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游泳也是四肢伸展活动的好项目，有助全身骨骼伸展和延长。
游泳时身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在游泳时不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样对骨骼关节的损伤是非常小的，不易损伤踝关节、膝关节和脊柱。
同时在水中，人的骨骼得到了充分的放松，而且有利于培养骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育、增强心肺功能、纠正不良姿势。

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游泳小Tips：
1岁以上的孩子，如果心理和身体方面都准备好了，就可以开始学习游泳了，但要报正规的游泳培训机构哦。
① 频次推荐：游泳持续时间一般不超过1.5~2h 。
② 尽可能在有救生员的游泳场所游泳，家长也要看好孩子，不要总盯着手机。
③ 游泳前可吃点饼干或水果，也可吃些巧克力、能量棒等体积小热量高的食物，切记不要空腹。
④ 游泳前要充分热身，避免运动损伤。
⑤ 游泳后要清洁身体及口腔鼻腔［3］。
第三类为全身性运动
比如跑步、打篮球、排球、划船等。这类运动参与肌群多，心血管系统等内脏器官发挥更大功能，增加血液循环，从而改善骨骺营养。

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跑步作为最常见的全身性运动之一，可以锻炼心肺功能、提高身体柔韧度、灵活性和平衡能力，也可以排解焦虑等情绪。
跑步小Tips：
跑步几乎适合所有年龄段的人群，3岁以上的孩子推荐自然慢跑，3岁以下以互动性玩耍为主，不建议长时间慢跑。
① 3~6岁学龄前儿童，每天运动可以不限时间不限强度，全天尽可能活动，以玩为主。6~17岁的孩子，每天要保证60分钟以上的中高强度运动［4］。
② 跑步时要穿运动鞋，避免足部受伤。
③ 肥胖者不宜进行长跑，可能会损伤膝关节和踝关节。
④ 大运动量跑步完，不能立刻停下来，应逐步放慢速度，然后做一些放松运动。

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03你可能还关心这些问题1、早上、中午、晚上，哪个时间段运动比较好？
清晨。
2、饭前运动还是饭后运动？
饭后半小时再运动。这是因为：
饭前运动可能会导致低血糖，所以要吃饱了再去运动。吃完饭也不能立刻去运动，饭后大量的血液流向消化系统，此时运动会分担一部分血液，容易造成消化不良等。

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3、孩子运动后可以喝运动饮料吗？
不推荐儿童喝运动饮料，白开水更适合儿童饮用。
运动饮料通常含糖、电解质、维生素等成分，专业运动员喝运动饮料有一定的意义，但对于孩子来说，日常均衡饮食就能满足对电解质的需求，日常体育活动不需要额外补充能量和电解质的。
而且，由于运动饮料含糖量较高，经常喝会增加孩子龋齿、肥胖甚至是糖尿病的风险。原则上讲，未成年的孩子都不适合喝运动饮料，即便是不常运动的成年人也不建议经常喝。

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4、运动后如果出汗多，可以脱衣服吗？过多久可以洗澡？
运动完后血管扩张，大量出汗，不建议脱衣服，此时毛孔打开，风吹身体很容易导致身体受风寒，至使感冒生病。
也不能立刻洗澡，一般建议在运动后半小时，汗液干掉、心跳恢复正常、各项生命体征达到比较平稳的状态时再去洗澡。

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