派对前后心情激愤做适合做9式瑜伽( 二 )


 
作用:消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感 。
 
箭式
 
坐式,双手抓住大脚趾,伸展手臂和双腿,也可保持膝盖弯曲,保持平衡,呼吸3~6 次 。放松 。
 
作用:强化腰背,清理情绪,让身心平静 。
 
束角前弯式
 
坐式,双脚脚掌靠拢,身体前弯,放松,头部靠近脚部,保持呼吸6-8 次 。
 
作用:放松和伸展整个脊椎,使身心稳定、放松,利于睡眠 。此外,欲了解练习瑜伽减肥安排适当的饮食才有效 可阅读:练习瑜伽减肥安排适当的饮食才有效


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