颈椎酸痛可能算不上大病 , 但时不时地发作 , 还是让人苦不堪言 。北京体育大学运动训练学博士武文强建议有此困扰的人 , 多做做以下小动作 , 有很好的缓解作用 。
前屈后仰双足同肩宽站立 , 颈部肌肉尽量放松 , 眼睛保持平视 , 自然呼吸 。头部缓缓下垂 , 尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起 , 眼睛看向后方 , 过程中需配合深呼吸 。
左右转动姿势同上 。将头部缓缓向左转 , 呼气 , 眼看向左侧;右转还原 , 吸气;继续右转 , 眼睛看向右侧 , 呼气;还原 , 吸气 。
左右侧屈姿势同上 。呼气时头向左侧屈 , 吸气时头向右侧屈 。
上下耸肩双臂下垂 , 上下耸肩 , 配合深呼吸 。站立或坐姿均可 。
上班族在伏案一小时左右 , 就应活动一下颈椎 , 每次不少于5分钟 。此外 , 颈椎病患者与偏瘫病人的运动方式 , 详情可阅读:颈椎病患者与偏瘫病人的运动方式
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