捻压“虎口”——排便顺畅
“虎口” , 指手背大拇指和食指之间的部位 , 其正中间有合谷穴 。如厕时 , 可以将两侧“虎口”交叉 , 用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压 , 每侧30次并左右反复交替 , 因为捻压的是手阳明大肠经的路线 , 因此坚持这个习惯 , 有助于排便通畅 。
腹式呼吸——肠道蠕动 , 排便顺畅
如果排便时不会运用腹式呼吸 , 而是反复憋劲 , 使胸腔和腹腔的内压都猛然增高 , 就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险 , 同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力 , 导致或加重便秘 , 甚至脱肛 。所以 , 应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯 , 靠腹腔压力的自然而有节奏的变化 , 而不是靠憋劲 , 促使肠道蠕动而平缓排便 。养成这种行为方式 , 无疑对健康是十分有益的 。
干洗脸和掐揉头部——醒脑提神
将双肘支在大腿上 , 五指分开 , 以指腹接触脸部 , 先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次;然后固定头部 , 用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤 , 具有加快清醒提神的作用;接着 , 将双臂抬起 , 五指弯曲成鹰爪状 , 扣在头部 , 顺序从前到后、从内到外做掐压动作 , 有助于进一步醒脑提神 。此外 , 合理饮食加适量运动可排毒养颜 , 详情可阅读:合理饮食加适量运动可排毒养颜
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