揭秘：拳王泰森的训练方法 _生活百科-四川龙网

泰森是一个喜欢以自身体重为介质去锻炼力量的另类，当然这不是说泰森完全拒绝负重训练，而是他的力量训练重点主要还是依靠以自身体重为媒介的训练方法。

200个仰卧起坐25~40次双杠臂屈伸50个俯卧撑20~40次双杠臂屈伸50次杠铃耸肩。

以上的训练流程指是泰森两小时之内的一组训练量，他需要在两小时之内完成10组。当然，他是为了保持高水准的竞技状态而训练，我们日常就不需要如此大的训练量，咱恐怕没几个人受得了，我们就在两小时之内完成两组就OK了。这两小时训练可以这样安排步骤：

1、先做50个仰卧起坐：这是锻炼腹部力量最为常用的动作，做动作时不可强求快，要求慢而稳，让腹部的肌肉能得到充分的刺激。

2、8~10个双杠臂屈伸：这个动作主要锻炼到就是手臂的肱三头肌，以自身体重为介质，最大程度的刺激肌肉。

3、10-15个俯卧撑：这个动作锻炼的是胸部肌肉的力量以及手臂力量，动作规格要标准，不可手动身不动。

4、5~8个双杠臂屈伸：重复这个动作的目的就是深层次的刺激肱三头肌的肌肉，手臂力量能否暴增就看这个动作。

5、10次杠铃耸肩：这是需要借助杠铃完成的动作，借助负重耸肩，能增强肩部的斜方肌、背阔肌以及手臂的肌肉力量。

做完以上五个步骤为一组，每一个步骤之间可休息1~2分钟，重复做8组就能完成泰森的五分之一的一天力量训练。记住，要在两小时之内完成，也就是说你需要15分钟之内就要完成以上的5个步骤，难度不小，看你的决心。此外，欲了解练跆拳道共知的好处可阅读：练跆拳道共知的好处

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