两个垫脚方式立即瘦小腿 _生活百科-四川龙网

小腿粗壮是女人美丽的一大阻碍，垫脚尖就能瘦小腿的说法存在着疑虑，被人贯以“萝卜腿”是一件令人倍感烦恼的事情，对于爱美的女人来说更是如此，为了有效瘦小腿，女人们可是想尽了办法，但是效果却不尽如人意，其实，想到瘦小腿，并没有大家想像的那么难，你只需要天天垫垫脚尖，就能瘦小腿，告别萝卜腿了。

天天垫脚尖也能瘦小腿

可能有人对垫脚尖就能瘦小腿的说法存在着疑虑，但这确实是行之有效的方法，当然，如果想要达到瘦小腿的目的，并不是说垫一两天就可以的，需要长时间的坚持。

1、原地踮脚跳

动作步骤：

动作很简单，就是身体立直，双手就和跑步一样，半卧屈肘放于身体两侧，小腿主动发力以脚跟离开地面开始，依次过度到前脚掌离开地面;下落时前脚掌触地后稍稍停顿，不让脚跟触地则又继续上跳。

提示：

整个过程要保持顺畅的呼吸，不可憋气，同时在身体上升的过程时要充分伸直的自己的双腿，下落时则要稍微屈膝，做好缓冲的准备。100次跳跃为一组，做3组。

效果：

这是一个既消耗能量促进小腿脂肪燃烧的动作，又是能拉伸小腿肌肉线条的动作，双管齐下能塑造出优美的腿部曲线。

2、俯身踮脚

动作步骤：

找一本10厘米左右的书放于平坦的地面上(台阶也可)，前脚掌立于书上，脚后跟空出;然后上半身慢慢前屈俯身直至身体与地面成90度为止，双手扶住自己的膝盖，接着小腿发力踮起脚尖，然后在最高处停顿一秒，再缓缓下落还原。

提示：

做次动作时最主要的就是要保持自身重心的稳定性，最好就是在重心稳定后再做踮脚尖的动作，美做20-30下为一组，做5-8组。

效果：

这个动作是为了把小腿粗而短的肌纤维拉成细而长，以为我们的肌纤维形状是可以通过外部刺激来得到改变的。

小贴士：

做这些运动之前最好就是能够做一些跑步热身运动，拉伸小腿的韧带以及活动开整个身体的各个关节部位，特别是膝关节和踝关节尤为重要。现在这样就是万事俱备，只欠你的坚持和耐心了。

看过以上内容，我们知道了天天垫脚尖能瘦小腿，让自己轻松告别萝卜腿了，这种方法简单易行，只要你能坚持下来，就一定能见到效果，那爱美的你还等什么呢?赶紧行动起来吧!此外，欲了解脚部也需要运动而且简单易学可阅读：脚部也需要运动而且简单易学

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