使用迷你健身球操减肥塑身的方法


 
你还在为你的身材不好而着急吗?别急了 , 来看看这迷你健身球操吧 , 简简单单两步 , 轻松助你减肥塑身去水肿:
 
迷你健身球操
 
Step 1
 
1、全身躺卧在地上 , 将两个迷你健身球放在两肩与脖子连接的部位 , 即僧帽肌 , 肩胛骨、后腰、背部与臀部完全与地面相贴 , 让骨盆充分“躺”下 , 双腿自然张开屈膝 , 双臂伸展放在地上 , 掌心向上 。
 
2、全身躺平伸展3分钟后 , 伸直的双臂屈肘 , 下臂往头顶的方向画圈收回 , 抬起手臂并从内到外循环画圈10次 。
 
3、保持屈膝躺卧的姿势 , 双臂屈肘 , 以反方向 , 也就是从头顶至下的方向画圈摆动手臂10次 。
 
4、都进行10次的手臂画圈后 , 肩胛骨再次下压 , 双臂斜斜伸展开来 , 掌心向上 , 上身背部完全放松于地面之上 , 放松1分钟 。
 
Step2
 
1、将两个迷你健身球放在骨盆后侧的左右 , 全身躺卧 , 后腰稍稍离地 , 肩胛骨、头部、左右臀、小腿肚与脚后跟着地 , 拉伸放松3分钟 。
 
2、左腿向上屈膝 , 双手抱着小腿前侧 , 施力慢慢向熊前收拢 , 注意动作不要过急 , 缓缓拉伸股关节 。
 
3、当右腿收拢回来时 , 保持大腿与上身不相触 , 左侧臀部将迷你健身球稍稍压下 , 然后膝盖往前微微摆动 , 令股关节收缩伸展50个来回 。
 
以上就是迷你健身球操的两个步骤 , 坚持健身 , 相信对你的身材和健康都会有帮助 。此外 , 一个健身球 , 让您紧绷的全身都动起来 , 方法可阅读:一个健身球 , 让您紧绷的全身都动起来


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