有氧代谢运动种类繁多，如：快步走、慢跑、登山、游泳、打太极拳、骑自行车、划船、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类运动等，可根据年龄和身体状况选择适合自己的运动项目 。
 
快步走──适合各个年龄段的首选运动方式 。快步走不受健身时间和地点的限制，行走时动作和缓，强度易于掌握，因此是最安全的有氧运动方式 。对于初练者来说，可以选择一个平缓的路面，速度为1分钟120步左右，锻炼时间从20分钟开始递增 。
 
慢跑──跑步是发展人体心肺功能的最佳锻炼方式 。跑步可以有效促进全身各个系统的发育和增强，并可锻炼人顽强的意识品质 。慢跑对中老年人群的健身效果更好，但在从事慢跑之前，要做一个全面的身体检查，排除隐性心脏病或者其他运动禁忌症 。初练者可以在前三四个星期交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步的时间，直到能比较轻松地跑完全程为止 。
 
登山──慢速登山健身是有氧运动，有利于锻炼和改善人体的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助于保持下肢关节的灵活性，并使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼 。登山的服装要轻便，上山时注意力要集中，步伐要稳健，避免踩空、摔伤、扭伤 。老年人、超重者，膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式 。
 
游泳──游泳能提高人体的呼吸系统功能 。由于游泳运动中人体不承担体重，因此最适宜关节病人进行锻炼，此外对于骨质疏松患者或者孕妇都是非常理想的锻炼方式 。
 
打太极拳──打太极拳对老年人非常适合 。经过太极拳锻炼，神经系统、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，并可促进骨矿物质在骨骼内的沉积，减少患骨质疏松的几率 。
 
骑自行车──经常骑自行车可锻炼心脏功能，使心肌收缩更有力，血管壁更富弹性，肺活量增加，改善心肺功能;骑自行车还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼 。
 
球类运动──大多数球类运动适合于年轻人 。球类运动的项目很多，如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、手球、门球、台球、棒球、保龄球、水球等 。前五项球类运动对场地、器材的要求不太高，易于开展，因此普及程度较高 。球类运动使人的神经系统增强，使人反应快，灵活敏捷 。各类球类运动又都有助于培养人的合作精神，坚韧而顽强，沉着而果断 。此外，瘦腰的有氧运动有哪些？详情可阅读：瘦腰的有氧运动有哪些？

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