阻碍我们增肌的10生活细节 _生活百科-四川龙网

你坚持健身，成果却不明显，回顾一下掌握的健身知识却找不出问题所在。如果你遇到这样的情况，那么也许问题出在今天要谈的影响你快速增肌的10个小细节，把这10个小细节处理好了，肌肉又开始增长了，正所谓细节决定成败!

1.不对比。健身中我们不提倡和别人进行比较，每个人的先天素质都不同，盲目对比无意义，甚至会造成肌肉拉伤，得不偿失。我们需要比较的是自己，和昨天的自己，每天进步一点点，日积月累就是一个质的变化。把每次的训练纪录下来，动作、组数、次数、重量、休息时间，甚至是感受，每个阶段的进行对比。你的重量、组数增加了多少，肌肉就会增加多少，数据是不会骗人的!进步是自然的。

2.训练要用脑子。一次训练之后，不要仅仅是感觉累了，要去感受所练肌肉的酸痛程度，学会在动作中去体会，就是我们常说的要练到肌肉。的时候不要弓背;的时候切忌晃动身体;对动作的深度理解是非常有必要的，磨刀不误砍柴功，基础打牢了，才能走的更远!

3.你练够45分钟了吗?你的有效训练时间到底是多少?是否中途停下来?看到熟人寒暄一下?了吗?这些都会对你的训练大打折扣。同样是45分钟的训练，训练质量可能大相径庭。

4.测量心率。了解身体在不同状态下的心率水平是非常有必要的，休息时、训练中、最大强度时，这些数据可以很好的帮助你了解自己所处的强度阶段，以及身体的恢复能力和健康状况。

5.痴迷成灾。训练在健身房中，而增长却发生在健身房外。对健身过于痴迷，等待你的不是肌肉增长，而是。要留出肌肉增长的时间，并建立良好的生活饮食习惯。增肌就这么简单!

6.科学并系统的健身很重要。每个人的情况不同，健身方案也不一样，但健身的基本原则是相通的，把握它们并适当的进行调整(如组数、次数、饮食、休息等)，不要因为无知影响了你的增肌效果，还是多去哑铃8健身网学习吧!

7.每个人都要这样的偏好，越强越喜欢练。结果是弱的部位越弱，从而影响了整个身体的进步，还增加了肌肉的受伤概率。

8.训练动作要换换口味，不要一味的用一个动作。时间长了，换下动作，你会发现胸大肌又一次被激活了!

9.调整心态。不要把健身当作是一项苦差事，要积极去面对。把每一次训练，每一个动作当作身体和心智提升的阶梯，只有这样你才能渴望下一次训练!

10.基石。影响你快速增肌的10个小细节选择健身不是选择一项运动，而是一种生活方式，一种人生态度!开启这扇门，惊获很多窗!包括生活、爱情、事业、心态。此外，欲了解快速增肌的误区，增肌欲速则不达可阅读：快速增肌的误区，增肌欲速则不达

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