形体芭蕾依然适合成年人 但要热身( 二 )


 
2、压腿 ;动作步骤:右手扶把 , 右腿放在把杆上 , 膝盖绷直 , 后背挺直向下压 , 注意身体一定要放正 。锻炼部位:抻拉腿部韧带 , 使腿型更加修长 。动作误区:膝盖弯曲 , 脚面没有绷直 , 背部弯曲 。
 
3、下蹲 ;动作步骤:右手扶把 , 左手向身体斜下方伸展 , 双脚脚跟并拢 , 脚尖打开呈一字线 。下蹲 , 双膝向脚尖方向打开 , 臀部向前顶 。锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉 。动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲 , 这样对膝关节有害 。
 
4、前点地舞姿 ;动作步骤:站立 , 右脚前伸出 , 脚尖点地 。右手向身体右侧打开 , 左手向体前伸出 , 呈半圆型 。注意收腹、挺胸 , 眼睛看斜下方 。锻炼部位:收腹 , 使修长的腿型、挺拔的背部展现出来 , 有助于养成优美体态 。动作误区:膝盖弯曲 , 驼背 , 腹部过于松弛 。
 
5、吸腿拧腰 ;动作步骤:坐在地上双腿伸直 , 左腿弯曲 , 左脚紧贴右腿小腿肚 。后背挺直 , 向左后方拧腰 。锻炼部位:消除腰部赘肉 , 有助于保持正确的上身体态 , 训练出有腰有型的漂亮身姿 。动作误区:背部松懈 , 右腿弯曲 。此外 , 欲了解女性练形体气质 跳芭蕾舞最好不过了 可阅读:女性练形体气质 跳芭蕾舞最好不过了


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