1.伏案工作时
我们多数时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的 。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度 。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫 。
2.复印文件时
复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢 。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫 。
3.午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作 。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情 。
4.做下蹲运动
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立 。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次 。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度 。
5.喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡 。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面 。
6.使用电脑时
应与电脑屏幕保持健康距离,电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度 。屏幕不应正对窗口,以免反光 。经常远眺和眨眼 。为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润 。
7.尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能 。因此要尽量少搭乘电梯,改为走楼梯 。如果你的办公室在第5层,那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式 。此外,欲了解跑步放松大脑疲劳提高工作效率 可阅读:跑步放松大脑疲劳提高工作效率
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