老年人要想身体健康 ， 就要注意平时保健 ， 注意饮食健康 ， 经常锻炼身体 。但是老年人做运动保健时 ， 一定要注意安全健康 。那么 ， 适合老年人的运动方式有哪些呢?老年人应多做哪些运动呢?下面就听听小编的介绍吧 。
 
负重训练益心脏
 
包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等 。这些训练有益心脏健康和骨骼力量 ， 能减少骨折风险 。建议每周锻炼至少150分钟 ， 可以分3 5天来做 。每次持续20 60分钟或一次10分钟 ， 一天2 3次 。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁 ， 但是仍然可以讲话) 。
 
力量训练健肌肉
 
哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练 。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度 ， 并且优化姿态 。建议每周做3 5天 ， 每次2 3组 ， 每组重复动作8 12次 。注意要包含主要肌肉群 。力量训练特别要注意控制好强度 。如果你能一次轻松地做12次以上 ， 那么重量太轻了;如果每次做不了8次 ， 则重量太重了 。
 
平衡训练防摔跤
 
太极、瑜伽 ， 或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动 ， 它们的主要益处是提高移动性和平衡力 ， 减少摔跤和骨折的风险 。建议每周2 3天进行平衡训练 ， 总共120分钟 ， 为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做 。锻炼强度：初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势) ， 在进阶阶段 ， 可以做动态运动 ， 在移动中挑战平衡 ， 这个时候你或许需要教练的指导 。
 
姿态训练护脊柱
 
姿态训练能帮助老人保护脊柱 ， 减小脊柱压力 ， 降低摔跤和骨折 ， 特别是脊椎骨折的风险 。姿态训练应该贯穿在每日生活中 ， 坐、立、行都要注意保持良好姿势 。可以先利用镜子来练习 。
 
微微健康网小编温馨提示：以上就是老年人应多做四类运动的相关介绍 ， 希望通过小编的介绍 ， 老年人能够了解一些有益于身体健康的运动方式 ， 平时多注意锻炼身体 ， 保持身体健康 。此外 ， 老年人健康长寿的法宝就是步行 ， 详情可阅读：老年人健康长寿的法宝就是步行

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