散步是一项最常见的体育运动 ， 既安全又易行 ， 但是散步也有讲究 ， 老年人由于活动不方面很容易发生意外 ， 所以老年人一定要注意找到适合自己的散步方法 。那么 ， 适合不同老年人的散步法有哪些呢?下面就听听小编的介绍吧 。
 
普通散步法速度以每分钟60～90步为宜 ， 每次20～30分钟 。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人 。
 
逍遥散步法老年人饭后缓步徐行 ， 每次5～10分钟 ， 可舒筋骨、平血气 ， 有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力 。
 
快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前 ， 每分钟走90～120步 ， 每次30～40分钟 。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者 。
 
定量散步法即按照特定的线路、速度和时间 ， 走完规定的路程 。散步时 ， 以平坦路面和爬坡攀高交替进行 ， 做到快慢结合 。对锻炼老年人的心肺功能大有益处 。
 
摆臂散步法散步时 ， 两臂随步伐节奏做较大幅度摆动 ， 每分钟60～90步 。可增强骨关节和胸腔功能 ， 防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎 。
 
摩腹散步法散步时 ， 两手掌旋转按摩腹部 ， 每走一步按摩一周 ， 正反方向交替进行 。每分钟40～60步 ， 每次5～10分钟 。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人 。
 
倒退散步法散步时双手叉腰 ， 两膝挺直 。先向后退、再向前走各100步 ， 如此反复多遍 ， 以不觉疲劳为宜 。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症 。
 
微微健康网小编温馨提示：以上就是适合不同老年人的散步法的相关介绍 ， 希望通过小编的介绍能够帮助老年朋友了解一些适合自己的散步法 ， 找到适合自己的运动方法有益于身体健康 。另外 ， 跳绳减少中老年人心血管疾病的发作 ， 详情可阅读：跳绳减少中老年人心血管疾病的发作

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