15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男士开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部 逗留 的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康 。
 
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次 。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达 。
 
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑 。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
 
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上 。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性 。此外，欲了解白领睡前练瑜伽的帮助 可阅读：白领睡前练瑜伽的帮助

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