我的一个朋友身高174CM体重135斤 ， 一直采用大重量低次数的方法健身 ， 虽然说略有点效果 ， 但是不是很明显 ， 他每个动作都做到力竭 ， 甚至会影响下一个动作的进行 ， 请专业的大神指点一下这样是否正确 ， 或者他增肌不明显该怎么做 ， 谢谢 。
他每天练一个多小时 ， 他并没有做系统的计划 ， 总是想到什么就练什么 ， 每组的次数也没有固定的 ， 反正每组都练到力竭就是了 ， 按这样的方法他练了将近两个月了 ， 我感觉好像没有什么变化 ， 而且每次看他练都非常痛苦 。
还是要系统的做个计划最好 ， 推荐你个计划参考很不错 。
再就是饮食做好了吗？
平时精神状态怎么样？身高、体重多少、你的信息太少了 ， 建议你还是多学习健身知识先 ， 这样才能少走弯路啊 。此外 ， 欲了解12周成就篮球高手 可阅读：12周成就篮球高手
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