减肥肉 ， 长肌肉是人们锻炼身体的一项重要目标 。英国伦敦皇家医院运动会诊医师汤姆·克瑞斯表示 ， 要想保护好全身的600多块肌肉 ， 就得学学下面几招 。
 
吃肉更要吃主食 。运动营养学家亚历克斯·托马斯博士说 ， 对于经常锻炼的人 ， 碳水化合物比蛋白质更重要 ， 因为高强度的锻炼会迅速消耗储存的碳水化合物 ， 容易导致受伤 。可多吃一些豆类食品、全麦面包、果脯等复合碳水化合物 。
 
菠菜不会让你更“壮” 。铁有助于肌肉生长 ， 但不要让动画片《大力水手》误导了你 ， 虽然每100克菠菜含铁2.7毫克 ， 但菠菜所含的草酸会阻碍铁的吸收 。可选择葵花子、牛肉和杏等 。
 
每次活动都要热身 。理疗师萨米·玛戈说 ， 不仅锻炼前要热身 ， 反复使用身体任何一个部位超过20分钟以上 ， 比如拔草 ， 都要抽出10%的时间做热身运动 。
 
肌肉不用就会萎缩 。克瑞斯博士称 ， 每天30分钟的有氧运动 ， 如快走、游泳 ， 可以促进循环 ， 为肌肉提供更多养分 。
 
冷敷热敷分阶段 。肌肉受伤通常都是肌肉纤维撕裂 。玛戈说 ， 受伤后的48小时内 ， 每小时都要抽10分钟用冰块冷敷一下 ， 还可吃一些大蒜和姜抗感染 。一旦感染症状消失 ， 可利用热水袋热敷 ， 促进循环 ， 加速愈合 。此外 ， 欲了解按摩长肌肉的办法 可阅读：按摩长肌肉的办法

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