逼出来的增肥计划 _生活百科-四川龙网

成功是被逼出来的越来越对这句话感同深受，对我来说就是增肥是被逼出来的。我是个瘦人，身高171体重55.3KG还算上身上衣服鞋子和其他零零碎碎的东西， 7、8年了体重没有改变过，也曾经试图做些改变，健身增肥来着，从没坚持过半个月。

今年不同了，女朋友下了最后通牒，体重达不到正常标准，是不会带回家见父母的，他们无法接受一个病怏怏的男人。没有办法，我是很在乎我这个女朋友的，赶紧做些改变并跟她发誓要坚持下来，于是今年2月份进入了健身行列。因为消瘦导致每天精神状态特别不好，上班时总感觉昏昏沉沉的，已经影响了工作。

健身增肌要做力量训练，为了使身体能够很好的进入力量训练并把自己的精神状态调节好，我进行大约半个月的，每天下班先进行半个小时的跑步。购置了一副30KG的哑铃和增肌粉，虽然增肌粉有点贵但女朋友听说是为了增肥还是答应了，一桶能吃一半月还算可以，不投入哪有产出啊，还好3个月小有成果增肥了4KG ，要不然真没法向女朋友交代了。刚开始训练我只做4个动作哑铃卧推、引体向上、哑铃推举、哑铃深蹲和，每个动作3组隔天训练的，这是在哑铃8论坛一个帖子看到的，说是初期可以采用这种全身训练，中等强度的，要我注意动作质量感受肌肉收缩感觉。练了大概1个月，感觉还是不错的，力量明显增强了，宽距的引体向上又原来的只能做3个增长到7个，卧推又原来15KG增长到25KG ，肌肉块也见大了。

练后补充增肌粉，再吃点家里剩饭剩菜什么的，算是补充营养了。就这样练了1个月左右，感觉还能承受，就改变了训练计划，现在一直是练3天休1天，每天练一个部位， 4个动作每个动作5-6组，大约40分钟的练习，强度有点大，最近看了哑铃8的文章那个，感觉还是有道理的，健身就是不能让身体太舒服了，舒服了就没了效果，练了也白练，现在我尽量缩短组间休息时间，那种肌肉的泵感是前所未有的，也运用了金字塔法则，虽然辛苦些，为了女朋友也值了，她每次看见我训练也很高兴，毕竟身体是自己的，现在想想男人就要健壮点，这样才能保护自己的女人。好了，今天就写到这，希望自己这次健身之旅一定坚持下去。此外，欲了解运动减肥失败还增肥的原因可阅读：运动减肥失败还增肥的原因

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