分享肩部肌肉锻炼方法 _生活百科-四川龙网

很多男人都痴迷胸部的训练，而我却热衷肩部的练习，因为我认为宽厚的肩膀才是一个男人的基本特征，才能扛得起生活所给予的责任，才能给自己的爱人以安全感。

这么多年的健身，对肩部的训练还是有点心得的，今天写下来抛砖引玉一下，不敢指望对大家有多指导，全当叙述事实吧。先上张自己的肩部照片，肩部肌肉又叫三角肌，由三部分组成三角肌前束、中束和后束，虽然我的肩部练的分离度不是特别的好，但是也能清晰的看出这三部分了。

肩部肌肉属于小肌肉群，我在平时的训练中都是采用的中小重量哑铃，进行多组数中低的刺激，一般是每个部位我都练6-8组，每组15-18次左右。动作就是大家熟悉的针对前、中、后束的哑铃前平举、哑铃推举、、哑铃俯身侧平举。

我这里想着重说说我最喜欢的2种肩部锻炼方法，和大家分享一下，非常有效果。

一、金字塔法则

是我在肩部训练中运用最多方法，每次练习必须用金字塔法则来强化三角肌，每次都能使三角肌充血，从而达到泵感。在做哑铃前平举的时候，我会准备3套哑铃分别是20KG、15KG、10KG ，首先用20KG做前平举动作，力竭之后马上换上15KG继续做，力竭后再马上用10KG哑铃继续做到力竭。

二、三合组法则

三合组法则也是寻找泵感的有效方法。连续做哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举，这样为一次，共做15次为一组，一天练6-8组。这样做每次都让我体验肩部充分的酸痛感，然后配合充分的饮食和休息，肩部肌肉的生长是非常迅速的。

以上是我长期以来肩部训练的一点分享，希望对大家有所帮助。

出差一样健身！坚持健身在于你的内心而不是周遭的环境，现在我们来说说经常出差的人是如何坚持健身的。

在美国健身真的是感慨万千，几乎每次去浴室都能看到那些个老外光着身子，下身围着浴巾，身上那些个肌肉叫彪悍啊....即使有瘦的，也基本是有模有样的，然后再看看自己，身无"肌"

吊丝健身了以后... ，健身让我心灵上的空虚得到了添补，每天10点准时睡觉，不再熬夜，因为我知道健康的身体远比那无意义的点击重要的多。

五大因素说说为何健身效果不理想。你是否在每一次试举中都采用了超慢速动作？超慢速比其它的快速动作更难掌握，但也更有效。此外，欲了解最容易拉伸背阔肌和肩部肌肉的两种方法可阅读：最容易拉伸背阔肌和肩部肌肉的两种方法

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