现在很多的白领喜欢练习,因为瑜伽不仅可以锻炼身体弥补没有时间健身的缺憾,而且瑜伽还可以辅助治病保护身体健康 。哪些瑜伽动作可以起到瘦身的作用呢?
办公室瑜伽一、颈部体位法
1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态 。
2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次 。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次 。功效:伸展头、颈、肩,可治疗、肩周炎 。
办公室瑜伽二、三角式
1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽 。
2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行 。
3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起 。
4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原 。功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法 。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪 。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养 。
办公室瑜伽三、三角扭转式
1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换 。
2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次 。换方向进行,各做2次 。功效:同三角式 。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性 。
办公室瑜伽四、坐椅前倾式
1、坐在椅子上,身体保持直立 。
2、吸气,双手合十,往头顶上方举起 。
3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展 。
4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次 。功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强 。此外,欲了解肩部瑜伽推荐给上班族 可阅读:肩部瑜伽推荐给上班族
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