跳高的错误动作


 
 
一一罗列跳高常见错误动作、产生原因和纠正方法,值得参考 。一、 起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法 。
 
1.起跳前减速,甚至有停顿现象
 

 
助跑节奏不稳定,起跳前降低重心太多,放脚时过分前伸,上体后仰产生较大制动 。初学者由于技术不熟练,有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿 。
 

 
反复在杆前做助跑起跳练习,注意助跑后几步身体重心平稳,最后一步起跳时放脚要快 。可用皮筋代替横杆克服害怕心理 。
 
2.起跳时身体过早倒向横杆
 

 
由于助跑最后1~2步不能适度保持身体内倾,过早地向横杆方向转体,注意力过分集中在腾空动作上,过早做过杆成桥的姿势 。
 

 
加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习,注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向 。
 
3.起跳时摆动脚擦地
 

 
摆腿时蹬伸用力不够,大小腿折叠不够,小腿过早踢出 。
 

 
采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳,摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠,以髋带腿向前上方摆出 。
 
4.放脚不正确
 

 
助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1~2步跑成直线,造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行 。不仅影响起跳方向,也易使踝、膝关节损伤 。此外,欲了解田径常识:跳高知识 可阅读:田径常识:跳高知识


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