这里为你介绍最为有效的哑铃美臂 课程 ，让你短短一周时间就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧?
 
1.负重展臂(上臂内侧练习)
 
动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹 。
 
动作二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势 。
 
2.二头肌舒展
 
动作一：坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松 。
 
动作二：双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势 。此外，欲了解哑铃锻炼手臂的方法，锻炼手臂的运动 可阅读：哑铃锻炼手臂的方法，锻炼手臂的运动

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