这份计划与计划I的主要区别是:上肢训练增加了1天时间,主要分配给了背部 。哈尼借此保住了自己宽大背部的优势 。此外,股四头肌也单独拿出1天来练习,这在腿部训练普遍受到忽视的当时是比较难得的 。最终他获得了仅决于汤姆·普拉兹的粗壮大腿 。哈尼凭借在这两个关键部位上的优势笑傲群雄 。
经典训练计划Ⅲ
实践者:凯文·莱夫隆,肖恩·雷,汤姆普拉兹 。弗莱克斯·惠勒
2000年奥林匹亚先生大赛可以说是凯文·莱夫隆状态最好的一次,他的背部和大腿都达到了职业生涯的顶峰,胸 。肩的优势仍然明显 。最终他以微弱的劣势负于罗尼 。
为了在一贯的问题部位背部和大腿上取得突破,凯文放弃了原有的训练计划,而采用了这份计划 。事实证明,这是他一生中距离奥林匹亚先生桂冠最近的一次 。
这份计划的特点是:背部和股四头肌各练两次,这样它们在训练计划中的比重就大大增加了 。在第六天,由于肩部是第一次练习,而背部已经是第二次练习了,因此先练肩部 。将背部和肩部放在一起练习,还能加强肩背结合
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