女性“办公族”中 ， 不少人因多出入庄重场合或个人喜好等原因长期穿高跟鞋 。穿高跟鞋固然会让人显得高挑挺拔、婀娜多姿 ， 但其给人带来的问题也显而易见 。一是穿高跟鞋时 ， 身体60%的重量需靠前脚掌支撑 ， 压力集中在脚趾 ， 容易诱发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等病;二是由于重力线的改变 ， 导致骨盆前倾、腰骶部后倾 ， 使腰椎小关节和关节囊处于紧张状态 ， 长期如此会引发腰肌劳损和腰背肌筋膜炎;三是穿上高跟鞋 ， 脚就被动地处于跖屈(提起足跟)位 ， 小腿跟腱处于缩短状态 ， 而对于跟腱这种韧带组织 ， 拉长位才是最利于踝关节稳定位置 。长期的缩短状态还可能引起跟腱挛缩、发炎 ， 剧烈运动时甚至可能出现跟腱部分或完全断裂 。
女性“办公族”为减少上述穿高跟鞋给身体造成的问题 ， 鞋跟高度最好不要超过3厘米;选购鞋跟较宽大的高跟鞋 ， 使压力尽量平均分布;穿高跟鞋时可在脚前掌或脚跟等重要受压点放置软鞋垫 ， 减少脚底所受压力;确保鞋合脚 ， 以免行走时脚底滑动使脚趾承受更多压力;穿新高跟鞋出门前宜试走一段时间 ， 使脚更好地适应鞋 。此外 ， 还可以做做下列腿脚保健操 ， 缓解高跟鞋所带来的不良影响：
1、坐在地板上 ， 伸直腿部 ， 先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲 ， 再让脚与腿部呈90度 ， 然后放松 。每个姿势做2次呼吸 ， 每回做6至8次 。匀速呼吸 ， 做动作时不要过猛拉伸 。
2、端坐 ， 双腿平伸悬空 ， 双脚以脚踝为轴 ， 脚尖像在画圆圈一样转动 ， 先由左向右绕一圈 ， 再由右向左绕一圈 ， 同时尽可能地张开脚趾 ， 然后放松 。重复做5至8次 ， 每绕一圈3秒左右 。
3、站立 ， 脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上 ， 脚跟着地 。单脚抬起后脚跟 ， 保持3至5秒 ， 还原 ， 再换另一只脚做 。轮换做5至8次 。如站立不稳 ， 可手扶椅背或墙壁 。
4、跪坐 ， 两脚伸直 ， 脚面贴地 ， 两手与膝着地 。两臂撑起 ， 膝盖慢慢抬离地面 ， 身体重心移向脚尖 ， 持续2秒钟 ， 还原 。重复做5至8次 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 有品位的女人，穿裙子绝不配高跟鞋！今年流行这3种鞋，时尚减龄
• 办公一族缓解疲劳有秘决
• 无痛人流后吃什么调养 无痛人流吃什么水果
• 久坐一族有哪些塑身方法
• 跳钢管舞的着装
• 久坐一族有哪些活动方法
• 健美健身夏季多做温和运动
• 上班一族的有效健身方法
• 最适合IT一族的健身运动
• 5道年味大菜，年前多做一点，过年热一热就能上桌，而且越热越香