瑜伽这个词,是从印度梵语yu或yuj而来,是一样的读音,其含意为“一致”“结合”或“和谐” 。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式 。练习瑜珈不仅全身心愉悦,而且最重要性的是可以减肥,爱美的MM不相信的话就试试看,保你惊喜连连!> 一、弓形姿势>针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部 。>练习规则:>1.坐在地板上,两条腿伸直 。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧 。>2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸 。>3.尽量保持身体笔直,不要弯曲 。坚持片刻后,换另一侧 。>特别塑造:>把手臂转向身后,并让两手相牵,这对 锻炼 胸肌非常有好处 。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松 。> 二、直线姿势>针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 。>练习规则:>1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线 。><>2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面 。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸 。>特别塑造:>这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉 。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样 。> 三、L型姿势>针对部位:腹部、腰、臀部、后背 。>练习规则:>1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直 。>2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上 。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧 。>辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏 。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快 。>特别塑造:>在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己 。>怎么样?听了会不会心动啊,如果你已经跃跃欲试了,那就快来体验瑜珈带给你的惊喜,带给你的尖叫吧 。>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>/>
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