简易徒手操，只要每周练习2-3次，具体方法如下：
一、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次 。
二、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想 。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该动作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥 。
 
 

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 家庭健身之20招包你拥有一个美臀
• 家庭健身之瑜伽适用的薰香精油
• 家庭健身之形体瑜伽
• 家庭健身之上班族最需保护的身体部位
• 跑步机如何用效果最好
• 科学健身 让你做健身房靓女
• 做健身操慎防受伤
• 家庭健身之美女腹部健美
• 家庭健身之根据性格选择健身方式
• 家庭油烟机止逆阀作用和使用是什么