绝食三天会重启免疫系统? 网传断食两天能重启人体免疫系统，靠谱吗？来看看研究怎么说( 二 )

每顿饭少吃一点，不要让自己积食了，也不要吃得太滋补，现代人大多脾胃虚寒，不适合进食太多太补，吃得简单一点、少一点，脾胃负担更小。晚饭适当饿肚子，让器官休息休息，比如说平时吃三顿，一周选两天只吃两顿，减轻肠胃的负担。
吃饭的时候先吃高纤维食物，例如谷物、蔬菜、菌菇等，然后再吃脂肪少的鱼肉、虾肉，最后吃米饭、面条，用这样的方法进食，饭量会比平时减少1/3 。

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强大的免疫力不是单靠一个吃就练成的，也不是仅靠饮食一个方面就行了，你还需要做以下努力：
晚上睡眠好，中午习惯午休的人，免疫力会更好。睡眠就像一个天然的织补大师，把身体内部轻微受损的地方修补好，还能提升免疫大军兵力，构建更结实的防护网。另外，晚上经常熬夜的人应该睡个午觉，增加身体修复的时间，避免过于劳累和消耗体力。
利用医学手段增强免疫防护网，比如说疫苗。从出生开始我们就在疫苗的保护下，有了它，身体免受很多病毒、细菌侵犯，也是一种无形的免疫力。
还有一个方法是运动，相信这一点大家都是认可的，不过，运动提升免疫力有一个缺点，那就是要长期坚持，这对很多人来说很难做到。
还是那句话，很多研究结论是片面的，目前还没有具体定论，也不适用于每一个人，如果一个方法局限性太大，就不能广泛推行。所以，想提高免疫力的话，还是要从睡眠、疫苗、运动、饮食综合入手才比较靠谱。
参考资料：
[1]传禁食2天能重启免疫系统河北医学专家：违背医学理论·河北新闻网.2015-08-10
[2]科学家发现：只需禁食2天，可重启整个人体免疫系统·齐鲁壹点.2020-05-22
[3]钟南山：养生之道，莫先于食·中国经济网.2019-05-24
[4]研究证实：吃得少一点，更长寿!“七分饱”到底是多饱?科学的解释来了……上观新闻.2021-06-12

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